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5个瑜伽动作可以防止跑步受伤

5个瑜伽动作可以防止跑步受伤

近日,美国“消息与世界报道网”宣布了瑜伽活动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜伽动作。1.金字塔式。右脚向前迈出一步,左脚向后迈;左脚脚跟紧贴瑜伽垫上;身材

近日,美国“消息与世界报道网”宣布了瑜伽活动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜伽动作。

1.金字塔式。右脚向前迈出一步,左脚向后迈;左脚脚跟紧贴瑜伽垫上;身材向前曲折,双手放在右脚两侧保持姿势不动,做5次深呼吸,然后换另一侧做同样的动作。留意双腿要尽量伸直。此动作能平均地拉伸?绳肌(大年夜腿后侧的肌群),减轻膝盖和下背部的苦楚悲伤,让跑步更流畅。

2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地,跪立在垫子上,双手置于肩部正下方;右脚迈向右前方,脚心朝内,左腿向后尽量伸直,左膝、脚趾着地;然后将阁下前臂放在瑜伽垫上,双肘曲折,掌心相对,身材前倾(如图②);保持姿势不动,做5次深呼吸,然后换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋部,平均地调动腿部肌肉,更好地应用双脚力量保护膝盖,防止跑步后膝盖苦楚悲伤。

3.足部伸展式。双膝跪在瑜伽垫上,臀部坐在小腿上,脚趾收拢,脚尖垂直于地面;双手放在大年夜腿上,挺直身材保持姿势不动,做10次深呼吸。此动作能同时拉伸双脚和胫骨,恢复和预防外胫夹。

4.扭转下犬式。从下犬式姿势开端,提臀,伸直双腿,双手撑地;左腿摆动到右腿前方,右脚后跟紧贴瑜伽垫;保持姿势不动,做5次深呼吸后换另一侧做同样的动作。此动作可放松背部,减轻背部苦楚悲伤。

体式的演习是为了打通身材的能量通道,呼吸是为了把身材的能量输送到全身遍地,然则真正能起到增长人体气血能量感化的是最后的歇息术。固然歇息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其后果等同于数小时没有觉知的通俗睡眠。

6、课后不演习歇息术

5.俯卧下交叉式。趴卧在瑜伽垫上,左腿从腹手下方横跨过身材,右腿向后伸展;身材放低,用前臂支撑身材,双肘曲折,双手掌心相对;保持姿势不动,做10次深呼吸,换另一侧做同样的动作。此动作能进步身材稳定性,同时打开紧绷的髂胫束,起到缓解苦楚悲伤的感化。

8、三天打鱼

演习瑜伽有哪些留意事项

1、忌演习前后饮食

瑜伽习练前后一小时最好不要吃器械。因为瑜伽是伸展全身的活动,还会涉及扭转,前屈等等体式,在瑜伽演习前后饮食轻易造成呕吐、恶心,还会给肠胃增长包袱,当然水照样可以喝的。

2、忌经常熬夜

保持习练瑜伽,就是保持一份自律,寻求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毁健康的最大年夜杀手,更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下,熬夜的伤害是弗成逆的。

3、大年夜量饮水

前面说过,瑜伽演习的时刻可以弥补水分,但必定不要一口气狂饮,如许会对血液轮回体系、消化体系,特别是给心脏增长极大年夜的包袱,让身材更为疲惫。并且大年夜量饮水的成果只会是出汗更多,导致盐分进一步流掉,激发痉挛,抽筋等。

4、偏执演习

每小我都对本身的身材部位有不合的成见,有人认为本身的腿太粗了,有人认为本身的腰不敷细,还有人认为本身的胸不敷饱满,想着针对性的演习来完美本身的不足,想瘦腰就只练腰,如许不好。瑜伽是一项针对全身的演习,循序渐进的演习,就会完美不足,如若太偏执的演习,反而会轻易受伤。

5缺乏热身的演习

不热身不拉伸上来就演习高难度的体式,一次两次不受伤也许是你的命运运限好,但长此以往必定会给身材带来伤害,瑜伽是有风险的,不要因为缺乏热身演习而伤害到本身。

7、演习时分心

瑜伽时就要把所有的留意力放在呼吸上,让体式合营呼吸,当你一边演习瑜伽一边想着晚饭吃什么,一会去哪玩,你的瑜伽演习就是没有后果的。

瑜伽的演习必须矢志不移的保持,更是一项有筹划的演习,不请求你天天1小时,但至少筹划好一周演习几回,每一次练多长时光,演习前后都要留意什么,把瑜伽变成习惯。

(义务编辑:张淑兰)

[责任编辑:ysman]
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